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一万零一步,扑街(gai)| 你真的会走路吗?

曹希平说国医2018-06-13 02:25:02


步行,是当下最流行的锻炼方法啦。用计步软件和好友拼步数,成了大多数人日常的一件趣事。正所谓,一起吃饭,不如一起出汗~!一天不走个五六千步的,都不好意思发朋友圈。相信每天走几万步的达人不在少数,但是,这样真的对健康有利吗?

一天应该走多少步?

不是越多越好!

著名建筑师凡德罗说过:“less is more(少即多)!


这句话用在锻炼这方面也是非常有道理的,走路也并不是越多越好呀!青壮年每天8000~10000步是正常步行量,老年人每天走3000~5000步可达运动效果。


过度行走的危害

膝关节软骨磨损


超过上面说的限度,为追求计步数据而过度行走,就会出现关节肿胀和疼痛的不适症状,有可能患上急性滑膜炎。不过,急性滑膜炎通过休息、理疗即可治愈,是可以恢复的哦。


但有部分人因为行走过度,可能会出现髋、膝关节软骨磨损或缺损,导致关节疼痛。而关节软骨缺损,是一件非常麻烦的事情,通常只能通过手术治疗,严重者可能导致残疾!


如何健康行走?

走前热身,走后拉伸


1

开始走路前,做伸拉等准备动作,或原地小跑5~10分钟,增加关节灵活度,防止受损。


2

走路应量力而行,路程循序渐进,不要突然开始又突然停止,应有序增加或减少运动量。


3

尽量不要饭后立即出门走动,最好间隔一段时间再去散步。


趣味延伸

哪个朝代最爱“”走路?


悄悄告诉你,并非只有我们这些现代人热衷于走路哦。在魏晋南北朝,有一群以嵇康为首的名士喜欢服用“五石散”,这种药性情燥热,服用之后不能静卧,只能疾走至出汗,偷懒躺下就性命不保。当然啦,这种行为,和日走数万步一样极端,是不能效仿的!




本文编辑:风虫

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