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每天走一万步,锻炼就足够了?

丁香医生2018-06-27 09:59:56



看样子,数学不好的人都没法愉快地锻炼了……


提问者

丁当,我听人说每天步行一万步就能达到锻炼的效果了,是真的吗?


丁当

每天步行一万步对身体有好处,但不一定适合你,关键要看运动量是否合理。


首先,每天需要多少运动量要根据具体情况而定。所以,摸摸自己的肚子会有助于判断运动量够不够。


其次,多种运动结合比只走一万步要好。除了散步,力量锻炼、柔韧锻炼、心肺锻炼、平衡锻炼都可以试试,毕竟我们不能只考虑腿的感受。


最后,「每天一万步」可不等于轻轻松松的散步。一般来说,每分钟 110 步以上,每次不少于 30 分钟,保证每周运动 5 天才能达到锻炼效果。


那么问题来了,你锻炼时计步了吗?





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