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分享一个好棒棒的方法,92%提高你培养习惯的成功率

高冷冷2018-06-13 06:11:47

文/高冷冷:北大中文硕士丨哈工大化学本科

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本文共1500字  阅读约需3分钟


我们常说时间管理,这是外部资源;但同样重要,甚至更重要的,是精力管理——内部资源。精力,而非时间,是高效能的基础。(《精力管理》)

 

假设学习/工作为匀(加/变)速运动,时间和速度,是决定成果的重要因素。时间管理增加了有效时间,精力管理则提高了效率,亦即增加了速度。

 

这里需要引用一段话:我们的行为中只有5%是有意识地自我指引的。我们是习惯型生物,我们所做的事中多达95%是自发的或者是对要求/焦虑的反应。(《精力管理》)这是我在推送中,第三次引用这段话了,大概要成为永久记忆了。

 

5/95,只能是约数,存在个体差异,无法归纳,但比例必定同5/95一般触目惊心。

 

这意味着什么?改变是困难的,坚持是困难的,我们很容易被拉回原来的习惯之中,保持原样不变:我们今天做的事情,正是我们每一天都会做的事情。

 

很多很多时候,我们为了应一时之急,选择一时的放弃/妥协/凑合,然后就这样过了好几年,甚至一生。

 

 

习惯的力量在于,它确保我们在那些非必要的地方,耗费尽可能少的有意识的精力


Ok,说回正文:关于习惯,以及如何培养新习惯来更高效地使用精力。

 

《精力管理》强调了例行公事的重要性(之前推送提过一笔,这篇着重展开)。

 

例行公事也就是习惯。习惯的力量在于,它确保我们在那些非必要的地,耗费尽可能少的有意识的精力。(《精》)

 

什么意思?

 

如果你想坚持做某件事情,比如每天读1小时书、跑30分钟步,做之前你会有很多心理内耗:今天几点做呢?七点?不,还是八点吧……要不今天不做了吧,(才5分钟)哎呀看不进去了/跑不下去了,明天再开始吧……

 

然后很可能低效地坚持了四五天,就放弃了。

 

耗费了太多不必要的精力,以至于没有足够的精力去完成任务,更不必谈有精力,应对其他具有挑战性的任务。


 

如果跑步、早起,如同你每天刷牙一样自然

 

坚持是个听起来就很痛苦的词儿,看起来就觉得无法“坚持”。

 

如果我们所想做的,于自己长远目标有益的事情,变得不再需要坚持,养成了习惯,那学习/工作/生活,就轻松愉快多了。

 

打颗栗子,如果每天晚上吃完饭后2小时,你很自然地就穿起跑鞋、戴上耳机,去楼下跑圈,开始前、过程中都不会有心理斗争,结束后也不会想着明天要不要放弃。

 

如同你每天刷牙一样自然:内心毫无波澜。——刷牙是我们自小培养的习惯,所以现在已经如第二本能一般自然而然就进行。(刷牙的栗子也是《精力管理》之中的)

 

意识和纪律需要你迫使自己去做事,而习惯吸引你去做事。(《精》)


 

在本冷的生物钟里,没人能打败我

 

再打颗冷冷亲生的栗子,我最近生物钟可以说是很厉害了,晚11:30~12:00睡,早5:00~6:00自然醒,嗯醒了我就睡不着。

 

压力大、精力不足时不行,比如高中晚自习大部分时间在睡觉,还有考研时,尤其考研后期嗜睡。

 

早起不是因为我自律,而是因为它已经成为我的习惯:精神上成为习惯,身体上也内化为生物钟的习惯。早起几乎从未给我一丝一毫的痛苦,除了天冷赖被窝耍手机。


工作和生活中任何一个高效率的部分都是习惯使然(《精》)。如此,有限的精力就可以到祖国最需要的地方去了。



任何一个因素都不如时间的确切性和行为的精确性重要

 

高效管理精力的诀窍在于,不断地养成习惯。(《精》)

 

《精力管理》强调,培养习惯时,在30~60天的学习期里,任何一个因素都不如时间的确切性和行为的精确性重要。

 

这二者可以极大提高成功的可能,通过决定一种行为会在何时、何地、以何种方式出现,我们不必再太多考虑如何让它变成现实。

 

我的理解是,如前文所说,若我们想着每天看1小时书,可能会一直拖到最后,但决定好必须19点看,就容易实现多了。


而事先决定好,该行为在何地以何种方式出现,又牵涉到大脑对内外一致性的偏爱:喜欢让外部现实趋近于内部想法。大脑已经预演了行为,所以就更容易在现实中,让行为真正发生。

 

再引用一下我自己之前写的一段话:

 

所以你看,学霸每天去图书馆的同一个座位、保持相同的坐姿;学霸早晨7点~8点必须高声朗诵英语、读够1001个单词。

 

学霸雷打不动地去同一个食堂同一个位子吃同样的炒饭,学霸午休的时间是12点01分53秒开始……

 

嗯话虽戏谑,但效率高、学/做得好,不一定是因为自控力强,而是把需要做的很多事情,确定了执行的时间和行为,减少了在不必要的地方,所产生的心理内耗、精力损失。

 

这篇意犹未尽,限于篇幅,讲到这里,胖友们在培养习惯时,先把时间的确切性和行为的精确性,用起来啊。以后会继续写习惯相关~


写在文末:这篇文章的理论、观点未跳出《精力管理》的框架,属读书笔记,所以不开赞赏。开原创是为防搬运。

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