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答疑丨舞蹈基本功可以一个人练吗?

舞蹈中国2018-06-13 05:12:00

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基本功自己一个人可以练吗,说说方法吧


回答

可以,基本功就是要求自己练的,上课学的都是技术性东西。


腿的柔韧性是最好练的。

三分压腿七分踢。每天压腿,前旁后都要压到,压完之后就踢腿,然后再耗腿,耗完之后再踢,时间保持在半小时以上。坚持一个月必见成效!

如果软度很差的话,建议每天每条腿耗腿时间在15分钟以上,踢腿数量在每腿200腿以上。坚持的话一个月你的腿上问题全部能解决。


腰的软度练习

空腰,躺在一个圆形的器具上面(没有圆形器具用枕头代替),就这样待着,时间一长就把腰部环节都拉开了,然后反复做几次(期间起来的时候要注意抱头下蹲,回腰,让腰收放得当)。

下腰,手摸地后手往里走,尽量摸脚,反复几次。


腰部力量练习

1.快速下腰:双脚自然分开,与肩同宽,下腰,摸地就起,反复练习,效果明显!

2.腹背肌:仰卧起坐,十个一组,一次五组。背肌的练习是趴在地上,手脚同时抬起,越高越好,保持三分钟,反复三次。


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