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男性减肥提高性欲,一箭双雕

男人世界2018-05-15 21:18:10

1、这个动作,注意举起双手,胸部挺直。如果你觉得困难,可以用双手向后撑地,坚持一会,再尝试将双手举起。



2、经常说的自行车运动,这是正方向的动作示范。注意转圈的幅度要大,双手举起保持身体平衡。感觉困难,还是可以用双手撑地来稍作休息。



反方向的自行车运动,幅度尽可能大。



3、这个是蛙展运动,注意这个动作,双臂要张开伸展,感觉累的时候可以双手抱膝休息一会,再进入动作。



4、盘腿仰卧起坐:左手托头,右手伸直,两腿伸直分开呈剪刀状。注意三个事项:1是高举手,向上伸展;2是转体,一定要转体;3是碰脚尖,一定要双手高高举起、下落,再触碰脚尖,这样才能起到作用,为了降低难度,你可以伸展双腿练习。



5、剪刀腿:注意这个动作中,腿要尽可能的伸直,双手平方地面。注意呼吸和动作的协调会大大降低你的难度。



6、高举腿:注意高高举起,缓缓放下,保持膝盖张开。



7、朝天蹬:高举腿的高难度动作。注意保持双腿绷直是最好的状态。



8、V字起身:这个动作实际上包含两个动作。1是双手伸直起身;2是双腿和上身同时抬起,并触碰脚尖。



9、侧体V字屈身:这个动作需要身体两侧各做25次。一共是50次。



10、攀腿:顾名思义,就是起身通过攀登的动作够到脚尖。注意在盘腿过程中,双手尽可能少碰到腿部,如果直接起身碰到脚尖更好。



11、梅森转体:这个转体有些疯狂,很像划船。如果可以的话,转体100次吧!



最后,一定要记得拉伸一下腹部的肌肉哦~每天坚持做一组,你也可以拥有完美的腹肌!


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